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O exerc铆cio roll over do m茅todo Pilates 茅 um movimento em codigo aposta gratis betano que rolamos o corpo de tr谩s para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. 脡 um movimento que exige concentra莽茫o, controle e fluidez, sendo um dos exerc铆cios cl谩ssicos do m茅todo Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e t茅cnicas do roll over, demonstrando os benef铆cios que este movimento pode trazer para codigo aposta gratis betano pr谩tica do Pilates.

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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os bra莽os ao nosso lado, em codigo aposta gratis betano posi莽茫o neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em codigo aposta gratis betano manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exerc铆cio. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exerc铆cio!

2. Movimento controlado

Em codigo aposta gratis betano inspira莽茫o, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contr谩rio do que a maioria das pessoas pensa, o rollover n茫o deve ser visto como um movimento r谩pido, em codigo aposta gratis betano que largamos o p茅, sumpo a cabe莽a, e ent茫o pedalamos um pouco nas pernas.

Ao contr谩rio, 茅 um movimento controlado, suave, que for莽a seu n煤cleo a se conectar o m谩ximo poss铆vel, enquanto voc锚 est谩 se espalhando pela sala.

3. Concentra莽茫o e controle

脡 muito importante manter os m煤sculos do abd么men fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o m谩ximo poss铆vel e uma ligeira flex茫o nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada 脿 esteira e, ao mesmo tempo, mova codigo aposta gratis betano coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.

4. Retorno 脿 posi莽茫o inicial

O retorno 脿 posi莽茫o inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajet贸ria da subida, sentindo suas v茅rtebras se re煤nem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da codigo aposta gratis betano cabe莽a, pesco莽o e coluna vertebral.

5. Benef铆cios do roll over

Como mencionado anteriormente, o roll over 茅 um exerc铆cio que envolve praticamente todo o n煤cleo do nosso corpo, fortalecendo os m煤sculos profundos e superficiais do abd么men. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento p茅lvico e, quando feito sem deslocamento, tamb茅m aumenta a for莽a dos membros inferiores.

Conclus茫o

O roll over, apesar do que pensamos, n茫o permite que movemos r谩pido, nem rodopiemos, pois 茅 do contr谩rio! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e